Como perder 7 kg en 5-10 días, 2-3 semanas, 1-3 meses

Como perder peso, perda de peso, dieta, dietas, noticias, lista de dietas, revisión da dieta.

Perder 2-3 kg non é un problema: basta con organizar uns días de xaxún, torcer o hula hoop e beber laxantes. Pero, e se falta algo máis na balanza diante da ansiada figura? Descubrimos como se pode perder 7 kg con ou sen dieta e se tamén é posible prescindir do exercicio. Escollemos un programa de acción en función do tempo que desexa perder ese peso.

Non soñas con facelo en menos de 5 días. Este período tamén será crítico e indesexable. Os métodos expresos están cheos de problemas de saúde e unha rápida devolución de quilos perdidos. A mellor opción para tal número é de 3-4 semanas.

Se non se sente cómodo perder peso, renuncia ao método escollido e revisa o teu sistema nutricional, o teu programa de exercicios ou o teu fluxo de procedemento.

Durante 5 días

Dieta "menos 7 kg en 5 días"

Unha nutrición adecuada só non é suficiente para perder 7 kg en tan pouco tempo. Hai que escoller unha dieta estrita e prepararse para unha folga de fame de cinco días. De todas as opcións dispoñibles, ofrecemos tres das máis eficaces.

Sobre a auga e sobre o pan

Crese que se consumen 2-3 litros de auga ao día e en vez de comidas bocadillos feitos de pan negro ou integral e unha capa baixa en calorías pero nutritiva. Pode ser tomate, leituga, caviar de cabaza, cenorias raladas, requeixo baixo en graxa, mazá e un prato de carne magra. As froitas sen azucre permítense como aperitivos.

Pomelo

Podes usar pomelo como queimador de graxa. O kefir baixo contido de graxa funciona en adipocitos e non en músculos. En canto pasaron fame, comeron a metade da froita e lavárona cun vaso de kefir.

No té verde

O té verde pode actuar como queimador de graxa e diurético como parte da dieta. Pero afecta á presión arterial e á actividade cardíaca, polo que a norma diaria non é superior a 5 cuncas e sen azucre. Permítense limón, leite, xenxibre, canela, mel. As froitas e verduras úsanse como produtos auxiliares.

Deportes

A pesar do feito de que, debido á falta de hidratos de carbono e de enerxía para o exercicio intenso, sempre se sente somnolento, simplemente é necesario facer exercicio. O ximnasio é opcional xa que non queda tempo suficiente e podes traballar a túa figura na casa. Tódolos días:

• Fai exercicios pola mañá a un ritmo intenso durante polo menos 15 minutos.
• Xira o aro hula durante 15 minutos.
• balance a prensa;
• de pé na barra (canto tempo pode aguantar);
• Pola tarde, faga unha serie de exercicios de adelgazamento: xirar, dobrarse, agacharse;
• Camiña polo menos 40-50 minutos pola noite.

Se ao día seguinte despois desta actividade física sentes dor nos músculos, determina a súa forza: tolerable: realiza este programa cada 5 días; insoportable: exclúe a barra, os abdominais e os exercicios do día 2 e 4.

ademais

5 días son demasiado curtos para perder 7 kg á vez. Polo tanto, o deporte e a nutrición só non son suficientes. Que máis facer?

1. Usar shapewear. Tamén pode gravar.
2. Comeza o teu maratón de cinco días cunha limpeza de enema e un día de xaxún.
3. Fai envoltorios anticelulíticos e toma baños de sal ou refrescos.
4. Use cosméticos para a celulite e as estrías.

Con todas estas medidas, non esquezas por un minuto que cinco días non son suficientes para perder 7 kg e isto supón un risco para a saúde. Polo tanto, se sentes o menor malestar, debes renunciar a esta empresa e atopar tempo por un período máis longo.

Durante a semana

Moita xente considera normal perder 1 kg ao día. Baseado nesta sinxela aritmética, perder 7 libras á semana é unha excelente opción. De feito, os nutricionistas advirten: a perda segura de peso significa perder 1 quilogramo en 7 días. Todo o demais chaman burla do corpo.

E, con todo, hai situacións nas que simplemente é necesario. Desenvolvemos un plan de acción sobre como solucionar a cifra en tan pouco tempo.

Dieta "menos 7 kg en 7 días"

As dietas non serán tan ríxidas coma as dietas de cinco días, pero aínda así tes que apretar o cinto: non chegarás á fame. Que podes escoller

Babushkina

Limita a inxestión calórica diaria a 1. 000 kcal. A regra principal á hora de elixir un produto é un mínimo de hidratos de carbono e graxas. A base da dieta son os alimentos e as verduras proteínas. Recomendado para atletas e homes.

Trigo sarraceno

Só apto para os que aman este gran. O trigo sarraceno debe cocerse ao vapor pola noite segundo unha receita especial e comerse en cantidades limitadas ao día seguinte. Outros produtos inclúen peituga de polo cocida, kefir ao 1, 5% e mazás verdes. É difícil de transferir. Non obstante, é completamente posible perder 7 kg en 7 días mantendo a masa muscular debido á proteína.

5 culleres de sopa

Unha dieta interesante que limita cada porción a 5 culleres de sopa (aproximadamente 150 g). Non se pode comer unha gran cantidade ao mesmo tempo. Cumpre plenamente cos principios de nutrición fraccionada. O plus é que podes comer case calquera cousa. As restricións só se aplican ao alcol (prohibición total), azucre e sal (mínimo).

Deportes

Para perder peso con seguridade ata os 7 kg estimados, apoia a túa dieta elixida con exercicios. Un plan aproximado podería ter este aspecto:

• Luns, mércores, venres: adestramento cardio, fitness, baile;
• Martes, xoves e sábado: ciclismo / piscina / equitación;
• Diariamente: exercicios e trotar pola mañá, hula hoop pola tarde, camiñando a un ritmo elevado pola noite.

Das actividades adicionais, podes recomendar as mesmas que se prescriben durante 5 días.

Durante 10 días

Canto máis avanzamos en termos de tempo, máis seguro para a saúde é perder peso. Se o estiras durante 10 días, é menos urxente, o que significa que os resultados son máis consistentes.

Dieta "menos 7 kg en 10 días"

As dietas de dez días non só son seguras para a súa saúde, tamén son beneficiosas. Por exemplo, sen sal normaliza o equilibrio auga-alcalino no corpo, o kéfir axuda con problemas dixestivos, as verduras nútrense de vitaminas. Deben escollerse para perder peso en 7 kg.

Sen sal

Adopta o uso de todos os pratos sen sal. É difícil de transferir, pero dá excelentes resultados. Contraindicado en calor. Beba tanta auga como poida para evitar a deshidratación.

kéfir

Dietas baixas en proteínas, baixas en graxas e baixas en calorías. A norma diaria do produto principal é 1 litro de kéfir, 1, 5% de graxa. Ademais, podes incluír leite, peixe, carne e ovos na dieta.

vexetais

Podes perder 7 kg consumindo principalmente vexetais baixos en calorías e sen almidón. Como alimento adicional: froitas e proteínas sen azucre (principalmente queixo cottage e kefir).

Deportes

En canto aos deportes, aquí podes empregar o programa de exercicios dedicado a adelgazar durante unha semana. A única incorporación é aumentar a duración de trotar, camiñar e facer exercicio nos simuladores. Isto mellora o rendemento.

Dos métodos adicionais, ademais dos anteriores, tamén podes recomendar rexistrarte para unha masaxe. A drenaxe linfática, as ventosas e o anticelulítico axudan a botar quilos de máis.

En 2 semanas

Perder sete quilogramos en dúas semanas é real e sen unha dieta estrita, aínda que sen restricións dietéticas nun deporte, o número aínda non se pode corrixir. De aí que as actividades sexan as mesmas.

Dieta "menos 7 kg en 14 días"

A gama de dietas que che permitirá perder 7 kg en 2 semanas é bastante extensa, polo que a túa opción é a túa.

Sen hidratos de carbono

A dieta debe deseñarse de xeito que non se liberen máis de 40 g de hidratos de carbono ao día. Animase aos homes a apoiarse na carne, ás mulleres ás verduras e ás froitas.

Brasileiro

A dieta baséase en alimentos vexetais e con proteínas. O contido calórico diario é de 1. 200 kcal. É necesario facer exercicio para construír masa muscular. Necesitas comer segundo o teu horario.

Hollywood

Só se pode comer para xantar e cear, o almorzo está excluído. A dieta está baseada en proteínas baixas en calorías e alimentos vexetais. Carbohidratos e graxas prohibidos. Limita o sal. O contido calórico diario é de 1. 000 kcal.

Deportes

Xa non tes que esgotar o teu propio corpo como se suxire nas opcións a curto prazo. Paga a pena escoitalo aquí. Os músculos deben doer con moderación. Se a sensación é demasiado incómoda, reduce o esforzo. Podes engadir exercicios de forza e coller un complexo que funciona nunha parte problemática do corpo: para o abdome, as nádegas e os brazos. Trotar pola mañá debería converterse nun hábito. Non obstante, non se esqueza de organizar todos os seus adestramentos cada dous días ou pode soltarse e acabar no hospital.

ademais

Aquí a elección é moito maior e non é necesario empregar todos os procedementos ao mesmo tempo. Céntrate en dous ou tres, xa será suficiente:

• Shapewear / gravación;
• Envolve;
• Baño;
• Días de xaxún;
• Tomar laxantes / diuréticos;
• Cremas para estrías e celulite;
• Masaxe;
• Complementos alimentarios.

En 3 semanas

Se tes 3 semanas completas en stock e só necesitas perder 7 kg para acadar o teu peso ideal, es unha persoa afortunada. Ao final, tes moito tempo para comer e facer exercicio. E todo sen moito estrés.

Dieta "menos 7 kg en 21 días"

As dietas de tres semanas son moi interesantes e teñen unha dieta equilibrada e variada. Non tes que preocuparte pola fame, porque se perden 7 kg aínda que a inxestión calórica diaria sexa de 1. 500 kcal.

Dieta inglesa

Baséase nunha dieta separada, suxire alternar días vexetais e proteínicos e limita a inxestión diaria de calorías a 1. 000 kcal. 1, 2, 7, 14 e 21 días - descargando os días de bebida. Das bebidas prefírese o té. O almorzo é o máis lixeiro posible (fronte á cea).

Montaña rusa

Representa saltos no contido calórico diario: En 1 e 3 semanas baixa a 600-800 kcal, en 2 aumenta a 1200. Ao mesmo tempo, minimízanse todas as graxas, o tamaño das porcións está considerablemente limitado.

Xaponés

Ten un alto contido en proteínas, baixo en calorías e sen sal. A dieta baséase en arroz, marisco, peixe, froitas e verduras. Non tes que morrer de fame, pero é difícil soportalo sen sal.

Deportes

Se queres que a perda de peso non estea acompañada de estrías no abdome e engurras caídas, tonifica os músculos. Podes saltar correndo se tes problemas para erguerte pola mañá. Pero os deportes lixeiros deberían incluírse no programa:

• Exercicio pola mañá;
• unha serie de exercicios para identificar as áreas problemáticas;
• Paseos nocturnos.

Ademais, podes visitar un salón de beleza ou unha clínica de medicina cosmética para saber que procedementos de apoio poden ofrecer. A gama dos seus servizos relacionados é bastante ampla, dende barrís de cedro ata presoterapia. Se non tes o tempo nin as finanzas, serán suficientes os envoltorios normais ou as masaxes que se poden facer na casa.

Por mes

Se estás a perder 7 kg ao mes, non hai que preocuparse pola túa propia saúde. O proceso seguirá bastante ben e cunha boa organización da dieta e da actividade física, o peso será estable e deixará de engordar.

Dieta "menos 7 kg nun mes"

proteína

A base da dieta son os produtos proteicos: ovos, leite, carne magra, peixe, marisco. Pola súa duración, require a inxestión obrigatoria de multivitaminas e limita o contido calórico diario de 1. 200 kcal. Ideal para deportistas.

vexetariana

É mellor usar a opción lacto-vexetariana cando só se prohibe a carne e o peixe e se deixan produtos lácteos xunto con alimentos de orixe vexetal. Grazas a esta función, podes crear un menú variado e equilibrado que che permitirá adelgazar facilmente.

Deportes

Ter un mes completo en reserva prepara as mans á hora de facer exercicio. Adestramentos no ximnasio, simuladores, trotar pola mañá, complexos de exercicios: con toda esta bondade podes perder peso cada 10-15 kg. O teu obxectivo é máis humilde. Así que diminúe a velocidade e intente exercitar os músculos con máis suavidade. Por exemplo, podes dominar:

• Exercicios de respiración;
• Retracción do abdome mediante unha técnica especial;
• tipos especiais de ioga;
• Camiñando en carreira;
• Exercicio de toalla xaponesa.

A diferenza dun maratón de cinco días, aquí non é preciso empregar todos os métodos adicionais seguidos: tragar suplementos para queimar graxa, empaparse nun baño de refrescos e camiñar nun corsé correctivo todo o día. Basta con limpar correctamente o corpo, comezando polos intestinos e rematando polo sistema circulatorio. A liberación da escoria permite aos órganos traballar sen interrupcións, o que mellora e consolida os resultados obtidos.

Durante 3 meses

O xeito máis sinxelo e seguro de perder 7 kg é perdelo nun prazo de 3 meses.

Dieta "menos 7 kg en 3 meses"

Pode evitar facer dieta simplemente organizando unha nutrición adecuada. Pero neste caso, cómpre facer un exercicio un pouco máis vigoroso. Se non hai tempo suficiente para iso, pode escoller unha das dietas a longo prazo. Na maioría das veces trátase de técnicas de autoría que ofrecen un paso a paso de varias fases.

90 días de comidas separadas

Os tres meses desta dieta constan de 22 ciclos de 4 días cada un. Non se pode cambiar a orde. O corazón dunha dieta separada: etiqueta proteica - amidón - hidratos de carbono - vitamina. Ten que organizar un día de xaxún cada 7 ciclos.

Dieta de impulso Ginsburgp

Adoptanse dous réximes de alimentación: de apoio (para estabilizar o peso) e de descarga (reducindo a inxestión calórica diaria). Refírese a baixo contido de graxa, limita o uso de doces. Suxire facer pratos de varios compoñentes, degustalos lentamente e gozar do gusto. As comidas frecuentes (ata 8 veces ao día) permitiranche pasar 3 meses sen descanso ata o final.

Deportes

Se estabas facendo exercicio antes de perder peso, segue exercendo ao mesmo ritmo. Se non tes nada que ver con iso, basta con aumentar a actividade física. Que tes que facer todos os días:

• 1-2 paradas a pé;
• rexeitar o ascensor;
• Quenta cada hora durante 5 minutos;
• Elixe unha das actividades físicas lixeiras: hula hoop, prancha, corda, etc.

Se atopas a forza e o exercicio máis en serio, combinado con facer dieta e incluso só unha nutrición adecuada, podes perder moito máis de 7 kg.

ademais

3 meses é moito tempo para perder peso. Non tes que camiñar cun cinto axustado ou polainas correctoras todo o tempo, xa que estes espremen os órganos e perturban o fluxo sanguíneo. As compresas demasiado frecuentes poden provocar unha reacción alérxica ou queimaduras térmicas na pel. Os tratamentos no salón teñen unha duración máxima dun mes. Entón, que se pode facer para axudar cunha nutrición adecuada e unha actividade física adecuada?

1. Vexa a un nutricionista.
2. Atopar un produto queima de graxa a longo prazo.
3. Fai unha clase con multivitamínicos.
4. Procedementos alternativos: tome unha clase de 10 paquetes - comece tomando baños de sal - logo rexístrese para unha masaxe, etc.
5. Algúns dos métodos do autor para limpar o corpo non caben nun mes, é hora de usalos.

Hai moitas formas de desfacerse de 7 kg. Primeiro de todo, dependen do período de tempo para o que queres adelgazar. Canto máis pequenos son, máis difíciles e prexudiciais para a saúde. Canto máis tempo, máis fácil e máis útil. Primeiro, tenta medir o tempo para que haxa unha marxe: o efecto é máis estable e perceptible.